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减肥瘦身:内脏脂肪怎么减掉_内脏脂肪超标的危害

时间:2019-09-26 13:49:35 来源:鱼美人

腰粗的人可要注意了!据临床资料统计,90%以上的“大肚子”都是内脏型肥胖患者。可内脏型肥胖的真面目很多人不了解,现在减肥瘦身小编就为你解读一二。

一、内脏脂肪是什么?

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。




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二、内脏脂肪超标的危害

1.脂肪肝、糖尿病、不孕不育

当脂肪堆积在消化系统时,会对肝脏、胆囊等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱体内正常代谢及激素的分泌,引发糖尿病和不孕不育症等。

2.心脏病

内脏脂肪堆积会导致高脂血症、血粘度增高、高血压,影响体内毒素正常排出,产生的多种危害都可引发心脏病。

3.呼吸困难

肥胖者常感觉呼吸困难,因为当人们平躺的时候,腹腔堆积的脂肪都会抬高横隔,挤压胸腔肺脏,从而导致肥胖者躺下时顿感呼吸不适,甚至出现呼吸窘迫综合症,需要减肥瘦身

三、内脏脂肪怎么减掉?

1.运动必不可少

要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。快步走可以提升体内脂肪的燃烧,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%,每次运动要达到45分钟,尽可能有节奏的享受运动,才能让身体充分地吸收氧气,有效燃烧内脏脂肪。

2. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分激发心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏收缩力,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有意义。

3、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇。而含有食物纤维的美食有各种绿色素菜、燕麦、蕃茄、西柚、黑木耳、洋葱等,它们是内脏减肥的好帮手。

4、少吃碳水化合物、高脂肪

尽量减少高脂肪类及碳水化合物类食品的摄入,过多地食用此类食物,将导致大量的脂类、糖类被分解转化吸收,会让内脏脂肪进一步囤积,且难以分解。

5、减轻自己的压力

我们可以通过多种方式及时发泄自己的压力,运动、交流、冥想都是很好的缓解压力的方法,选择一种适合你的,否则如果在高压环境下减肥,即使减掉了一些体重,内脏脂肪也不会减少的。

以上是,减肥瘦身:内脏脂肪怎么减掉_内脏脂肪超标的危害的内容,很多人误认为减肥就是减除皮下脂肪,却忽略了产生更大危害的深层内脏多余脂肪。所以,只有从内而外的健康,才能让你散发真正的青春美丽!



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